有效減重、保持健康及良好體態的方法~

本文最新增補日:2017/7/22

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本文增補部分:

*.2017/7/19 喝點咖啡再進行運動，比較能讓人有意願，否則對平常沒有運動習慣的人而言可能會難以持續。 當然，如果真的感覺累，那還是以休養為主，彈性安排，不可勉強，不要過累了還運動，造成自己生命的危害。 留得青山在，不怕沒柴燒，不急於一時也是必備的修養。

*.2017/7/22 吃藥要連同膠囊一起吃，除非醫師有額外指示，且一定要喝足夠的水。 吃完藥後要避免平躺。 文章所提到的綠茶素的使用方法，跟一般藥品的使用方法是不一樣的，必須特別注意。 吃藥有其必須遵守的準則，以免發生危險。



(主文部分)

由於之前生活習慣不夠良好，導致自己的體重過重不少，深覺再這樣下去好像會有危險w，所以參考了過去一些聽聞過的聰明的減重方法，讓自己很快也很穩定的一路瘦下來，這可不是「ㄧㄠ(餓的台語)瘦」的成果。 因為覺得還不錯，所以彙整一下分享給大家。 要瘦不難，「ㄧㄠ瘦」可是很難受、很難瘦的(因為容易復胖)。 不需要看太多坊間教人減肥的書籍，畢竟有些真的是標新立異的方法，連專業醫師都無法背書的唷!



具體方法如下:

1.先測量自己的體重，盯著體重計上的數字，發個心要把它降到某個理想標準。 把這個數字記錄下來，有白板就寫白板，不然就寫在便利貼上貼在醒目處。

2.透過均衡的飲食「減量但保持各種菜色比例」的方式來減重。 所謂均衡的飲食，可以自行參考網路上專家的文章，如果不想花那麼多時間看，那告訴您，肉要少吃，選擇多色、多種類的蔬菜，將肉跟菜的比例控制在「肉比菜」是「3以下比7以上」，總計100%。 不要吃或很少吃精緻甜食，改買新鮮水果、鮮奶來全部取代精緻甜食，以滿足對甜的味覺的需求。 如果日常比較沒有煮飯的時間、精力，請您多方比較，挑選一家理想的素食自助餐館固定時間報到，每次至少夾取五種以上顏色的蔬菜，能夠每天固定吃超級蔬菜(營養密度超高的蔬菜，比如:地瓜葉、南瓜、白色、綠色兩種顏色的花椰菜等等)搭配自己喜歡的蔬菜是最理想。 還有，素食加工品也不是全然不可以吃，而是若能讓你保持吃素的動力，那夾一點點(約5%左右)留著最後吃，那也很好，當然能夠避免是最好。 至於肉類，則以避免油炸、醃漬、過度加工為原則，如果非吃不可，選擇有官方食品檢驗認證過的會比較好，避免累積不必要的毒素，造成不正常發育或體內亂長東西的情況。 所夾取的菜如果覺得過鹹、過油或調味過重，可以在食用前先用乾淨的飲用水淋過幾遍後再吃，也真的可以比較健康、衛生。 接著，在維持前述夾菜的準則下，開始試著減少夾菜的分量但請記得要維持各種蔬菜夾取的比例，舉例來說:

剛開始先去夾個幾天，抓個平常自己能吃得飽的分量，大概記一下這手感和價格。

然後，維持各種蔬菜夾取的比例來減少夾取分量，把金額減個3成就是了。

再強調一下，大概即可，不用那麼嚴格。 舉例，每次夾:

紅色:胡蘿蔔6塊、

綠色:地瓜葉一個手掌量、

黃色:南瓜6塊、

紫色:茄子6片、

白色:山藥:3塊，

那就減夾成:

紅色:胡蘿蔔4塊、

綠色:地瓜葉0.7個手掌量、

黃色:南瓜4塊、

紫色:茄子4片、

白色:山藥:2塊，

將量減個3成。 記得先吃菜、再吃肉配飯，湯不要喝，這樣吃對身體會最好。 然後透過細嚼慢嚥的方式來吃這一餐。 特別強調細嚼慢嚥是因為這可以很有效地減少食用量且能帶來同樣甚至更高的飽足感。 而且最好的是，對身體健康的幫助非常大。 想輕鬆更健康的人記得「細嚼慢嚥」。 看些能讓你放鬆的電視節目來配合細嚼慢嚥是挺不錯的方法，嚼到東西爛掉才想起嘴裡有東西然後慢慢吞下去，大概是這樣的感覺。具體的好處真的只有奉行一段時間後自己才會清楚。 真的，很棒的。 細嚼慢嚥。 這是關鍵! 至於為什麼鼓勵吃素? 因為纖維素攝取會足夠呀，排便順暢連體內環保、養顏美容都幫到了(*.體內的毒素有八成左右是靠排便排出的，所以想要皮膚好、身體問題少，正常排便很重要)。 而且環保救地球，救了地球也救了自己......。 多一個人吃素，就多幾個人有菜吃，全球人茹素，全球沒挨餓者，很慈悲。

3.餐後一小時可喝烏龍茶，但是注意也別喝太多，尤其晚上不容易睡的人，晚餐後不要喝。 注意咖啡因的問題。

4.運動的習慣:建議下午到晚上七點間運動，我很推薦慢慢跑，是一種超慢跑，可以讓身體很多方面得到具體的改善，而且是運動完不會累、很清爽。 有興趣的人可以上網查詢慢慢跑的好處。 此外，運動前可以喝咖啡水(50c.c.黑咖啡加水)+數匙膳食纖維粉，當然如果腸胃不是能接受空腹喝咖啡的人，那喝膳食纖維粉調水就夠了。 我自己個人是還會再加上兩顆長庚生技的綠茶素一併飲用，順便調整體質。 我要澄清:我並不是賣家也不是助賣者，我只是一般個人使用者。 綠茶素，對不能接受綠茶咖啡因的刺激(雖然產品仍是有微量咖啡因，但非常少)卻又想要自綠茶中取得好處的人來說，是相當優秀的產品，對類風濕關節炎的患者來說是一大福音，很有幫助。 可以每2小時打開一顆膠囊(我十分建議打開膠囊)將粉末加入適量飲用水，伴著湯匙邊攪拌邊喝，一天6顆效果最理想。 這是額外的補充，有興趣的人請自行比價以免買貴不少。 (補充:膳食纖維粉主要是蔬果量攝取不夠額外補充用的，如果您的飲食習慣相當良好，其實是不需要食用的。)

5.正常用餐時間以外，如果克制不住想吃東西的欲望，這裡提供之前在電視上看到的一位日本女模所提供的祕訣，她本來是很不想講的~ 我加她的話補充一併來說，那就是:吃完飯後一定要好好刷牙(可以的話隔約15分鐘再刷)、使用清涼口感型的牙膏、漱口前用牙線剔牙。 這麼做，可以讓自己保持長時間不會想讓嘴巴碰東西，清新的口感可以適度地克制食慾。 當想吃東西時，就會想到吃東西好麻煩喔，還是喝點水就好了。 清新的口感也可以讓喝開水更有味道。 個人覺得這樣挺不錯的。

6.避免久坐、不動造成的肥胖問題。 辦公時，不妨坐約半小時，就站起來活動一下筋骨、站著整理文件或做一些比較簡單的工作可以讓血液循環變好，對「不增胖」也是有幫助的喔。



撰寫這篇文章的用意，是想讓有心維持好體態的人得到一些有用的資訊，避免一些似是而非、需花多錢的減重方法，造成不健康、負擔過重的減重情形。 要瘦身不難，除非本身體質的問題真的很嚴重需要另外就醫，否則以一定的意志力來奉行如上的準則，一定可以讓自己的體重、身形維持在理想的狀態，而且會很健康，不會缺乏必要的營養素而不能好看的減重。