防詐騙電話的效率方法

警覺心，是防詐騙上最重要的。 有太多沒有防範意識者受騙了，即使是筆者的家屬--一個有學養的大學生也是如此，幸好沒有個資外的損失。

而要如何保障自己跟自己的家人呢? 可參考用適當大小的黃色黏貼紙一、二張，以紅色白板筆或麥克筆(粗筆頭的筆)寫下「小心詐騙」等類似字樣。 可以一張寫2個字，二張共4個字的方式黏貼在「電話機前的醒目處」，並提醒同住者接電話前先花個幾秒鐘確認一下這個訊息(要看一下這張紙才接電話，不管同住者識不識字)。

此外，也可以將「小心詐騙」的紙張黏在「電話話筒的把手上」，這樣不識字或防範意識淡薄的人，每次接電話前都必須先碰觸到這黏貼紙並將之移開才能接聽，無形中也提醒自己一遍要「小心詐騙」，可以多層保障。 重要的是透過反覆多次的慣行可以養成習慣，會逐漸加強防範意識，可謂小兵立大功之舉。 記得提醒，接完電話要再把黏貼紙黏回去!

如果覺得還不錯，可以立刻採行，相信這樣家中會多了一道保護機制。 如此，或許可以免去不可預期的危害。

有效減重、保持健康及良好體態的方法~

本文最新增補日:2017/7/22

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本文增補部分:

*.2017/7/19 喝點咖啡再進行運動，比較能讓人有意願，否則對平常沒有運動習慣的人而言可能會難以持續。 當然，如果真的感覺累，那還是以休養為主，彈性安排，不可勉強，不要過累了還運動，造成自己生命的危害。 留得青山在，不怕沒柴燒，不急於一時也是必備的修養。

*.2017/7/22 吃藥要連同膠囊一起吃，除非醫師有額外指示，且一定要喝足夠的水。 吃完藥後要避免平躺。 文章所提到的綠茶素的使用方法，跟一般藥品的使用方法是不一樣的，必須特別注意。 吃藥有其必須遵守的準則，以免發生危險。



(主文部分)

由於之前生活習慣不夠良好，導致自己的體重過重不少，深覺再這樣下去好像會有危險w，所以參考了過去一些聽聞過的聰明的減重方法，讓自己很快也很穩定的一路瘦下來，這可不是「ㄧㄠ(餓的台語)瘦」的成果。 因為覺得還不錯，所以彙整一下分享給大家。 要瘦不難，「ㄧㄠ瘦」可是很難受、很難瘦的(因為容易復胖)。 不需要看太多坊間教人減肥的書籍，畢竟有些真的是標新立異的方法，連專業醫師都無法背書的唷!



具體方法如下:

1.先測量自己的體重，盯著體重計上的數字，發個心要把它降到某個理想標準。 把這個數字記錄下來，有白板就寫白板，不然就寫在便利貼上貼在醒目處。

2.透過均衡的飲食「減量但保持各種菜色比例」的方式來減重。 所謂均衡的飲食，可以自行參考網路上專家的文章，如果不想花那麼多時間看，那告訴您，肉要少吃，選擇多色、多種類的蔬菜，將肉跟菜的比例控制在「肉比菜」是「3以下比7以上」，總計100%。 不要吃或很少吃精緻甜食，改買新鮮水果、鮮奶來全部取代精緻甜食，以滿足對甜的味覺的需求。 如果日常比較沒有煮飯的時間、精力，請您多方比較，挑選一家理想的素食自助餐館固定時間報到，每次至少夾取五種以上顏色的蔬菜，能夠每天固定吃超級蔬菜(營養密度超高的蔬菜，比如:地瓜葉、南瓜、白色、綠色兩種顏色的花椰菜等等)搭配自己喜歡的蔬菜是最理想。 還有，素食加工品也不是全然不可以吃，而是若能讓你保持吃素的動力，那夾一點點(約5%左右)留著最後吃，那也很好，當然能夠避免是最好。 至於肉類，則以避免油炸、醃漬、過度加工為原則，如果非吃不可，選擇有官方食品檢驗認證過的會比較好，避免累積不必要的毒素，造成不正常發育或體內亂長東西的情況。 所夾取的菜如果覺得過鹹、過油或調味過重，可以在食用前先用乾淨的飲用水淋過幾遍後再吃，也真的可以比較健康、衛生。 接著，在維持前述夾菜的準則下，開始試著減少夾菜的分量但請記得要維持各種蔬菜夾取的比例，舉例來說:

剛開始先去夾個幾天，抓個平常自己能吃得飽的分量，大概記一下這手感和價格。

然後，維持各種蔬菜夾取的比例來減少夾取分量，把金額減個3成就是了。

再強調一下，大概即可，不用那麼嚴格。 舉例，每次夾:

紅色:胡蘿蔔6塊、

綠色:地瓜葉一個手掌量、

黃色:南瓜6塊、

紫色:茄子6片、

白色:山藥:3塊，

那就減夾成:

紅色:胡蘿蔔4塊、

綠色:地瓜葉0.7個手掌量、

黃色:南瓜4塊、

紫色:茄子4片、

白色:山藥:2塊，

將量減個3成。 記得先吃菜、再吃肉配飯，湯不要喝，這樣吃對身體會最好。 然後透過細嚼慢嚥的方式來吃這一餐。 特別強調細嚼慢嚥是因為這可以很有效地減少食用量且能帶來同樣甚至更高的飽足感。 而且最好的是，對身體健康的幫助非常大。 想輕鬆更健康的人記得「細嚼慢嚥」。 看些能讓你放鬆的電視節目來配合細嚼慢嚥是挺不錯的方法，嚼到東西爛掉才想起嘴裡有東西然後慢慢吞下去，大概是這樣的感覺。具體的好處真的只有奉行一段時間後自己才會清楚。 真的，很棒的。 細嚼慢嚥。 這是關鍵! 至於為什麼鼓勵吃素? 因為纖維素攝取會足夠呀，排便順暢連體內環保、養顏美容都幫到了(*.體內的毒素有八成左右是靠排便排出的，所以想要皮膚好、身體問題少，正常排便很重要)。 而且環保救地球，救了地球也救了自己......。 多一個人吃素，就多幾個人有菜吃，全球人茹素，全球沒挨餓者，很慈悲。

3.餐後一小時可喝烏龍茶，但是注意也別喝太多，尤其晚上不容易睡的人，晚餐後不要喝。 注意咖啡因的問題。

4.運動的習慣:建議下午到晚上七點間運動，我很推薦慢慢跑，是一種超慢跑，可以讓身體很多方面得到具體的改善，而且是運動完不會累、很清爽。 有興趣的人可以上網查詢慢慢跑的好處。 此外，運動前可以喝咖啡水(50c.c.黑咖啡加水)+數匙膳食纖維粉，當然如果腸胃不是能接受空腹喝咖啡的人，那喝膳食纖維粉調水就夠了。 我自己個人是還會再加上兩顆長庚生技的綠茶素一併飲用，順便調整體質。 我要澄清:我並不是賣家也不是助賣者，我只是一般個人使用者。 綠茶素，對不能接受綠茶咖啡因的刺激(雖然產品仍是有微量咖啡因，但非常少)卻又想要自綠茶中取得好處的人來說，是相當優秀的產品，對類風濕關節炎的患者來說是一大福音，很有幫助。 可以每2小時打開一顆膠囊(我十分建議打開膠囊)將粉末加入適量飲用水，伴著湯匙邊攪拌邊喝，一天6顆效果最理想。 這是額外的補充，有興趣的人請自行比價以免買貴不少。 (補充:膳食纖維粉主要是蔬果量攝取不夠額外補充用的，如果您的飲食習慣相當良好，其實是不需要食用的。)

5.正常用餐時間以外，如果克制不住想吃東西的欲望，這裡提供之前在電視上看到的一位日本女模所提供的祕訣，她本來是很不想講的~ 我加她的話補充一併來說，那就是:吃完飯後一定要好好刷牙(可以的話隔約15分鐘再刷)、使用清涼口感型的牙膏、漱口前用牙線剔牙。 這麼做，可以讓自己保持長時間不會想讓嘴巴碰東西，清新的口感可以適度地克制食慾。 當想吃東西時，就會想到吃東西好麻煩喔，還是喝點水就好了。 清新的口感也可以讓喝開水更有味道。 個人覺得這樣挺不錯的。

6.避免久坐、不動造成的肥胖問題。 辦公時，不妨坐約半小時，就站起來活動一下筋骨、站著整理文件或做一些比較簡單的工作可以讓血液循環變好，對「不增胖」也是有幫助的喔。



撰寫這篇文章的用意，是想讓有心維持好體態的人得到一些有用的資訊，避免一些似是而非、需花多錢的減重方法，造成不健康、負擔過重的減重情形。 要瘦身不難，除非本身體質的問題真的很嚴重需要另外就醫，否則以一定的意志力來奉行如上的準則，一定可以讓自己的體重、身形維持在理想的狀態，而且會很健康，不會缺乏必要的營養素而不能好看的減重。





<< 自癒是大腦的本能 >>一書之視力回復部分要點摘錄

請特別注意:在施行該書所提及的方法前，應先諮詢醫師(尤其是青光眼患者)，以免造成更深的傷害!



閱讀<<自癒是大腦的本能>>一書中，作者Norman Doidge(多吉)提到一個案例:有位大衛˙韋伯(David Webber)，因為葡萄膜炎--一種自體免疫的疾病，雙眼由「看不見」，透過佛教古法及放鬆引導的課程來進行自我療癒，逐漸恢復成「看得見」。

在那之前，他經歷了好幾次的外科手術，過程並不順遂，近乎快放棄時，一些善緣適時地出現在他的生命中，讓他得以有機會「重生視力」。 他是如何辦到的? 這個振奮人心的案例，若想對之有更詳細的了解，可以去借閱此書，相信會讓您很受啟發。

以下就針對韋伯所採用的方式簡要介紹。 這些方法主要是由南傑仁波切(Namgyal Rinpoche)所親傳韋伯四個古代喇嘛自我治療眼疾的方法加上摩謝˙費爾敦克拉斯(Moshe Feldenkrais)--一位發展神經系統重建連結的專家，很了不起的人所提供，對此我們心中真正充滿感激，讓作者在經歷人生極端焦慮的惡劣人生中漂亮的逆轉勝，甚至還擁有了好的新生活。

(圖片來源:遠流粉絲團)

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*.注意，以下的方法對其他某些特定眼部問題者(比如青光眼患者)可能無法確保實施上的安全性，雖然這些都只是調整身體讓身體放鬆、重新建立知覺的技術。 有其他某些特定眼部問題者(比如青光眼患者)，請在實施前諮詢您的眼科醫師。

*.眼睛的疲勞和高度的張力會抑制視覺，所以要有一套放鬆眼睛的方法。

*.南傑仁波切的四個方法:
  (一)每天閉上眼睛去參悟「藍黑色」幾個小時，因為這是半夜天空的顏色，也是可以完全放鬆眼睛肌肉的顏色，而放鬆是最重要的事;在古代，這個方法甚至連已經損壞的眼睛都治得好。 試著平躺，膝蓋朝向天花板，手輕放在肚子上。
  (二)把眼睛轉上、賺下、轉左、轉右、轉圓圈和對角線。
  (三)一定要常常眨眼睛。
  (四)要讓你的眼睛曬太陽。 只要是早上或傍晚太陽較低(太陽初升起或快下山)的時候都可以。 閉上眼睛(記得一定要閉上眼睛，不可直視太陽)，讓太陽的溫暖和光芒穿透眼睛所有的細胞組織，就像讓眼睛洗個溫水澡，每天十到二十分鐘。 其實，即使閉眼接受太陽光的照射也是危險度很高的行為，我個人絕對是會避免的! 因此我比較推薦採用「間接照明」的方式來曬太陽，也即在光線比較亮的窗口旁閉上眼睛，讓眼睛感受到太陽的光芒，而由此位置並沒有辦法直接看到太陽，或者背著太陽面向太陽光照射的那面牆，利用反光閉著眼睛來實施都會比較安全。

*.南傑仁波切強調深層的放鬆非常重要。

*摩謝的課程指導(更深的原理論述的部分請參考書本):
  (一)掃描全身，找出緊張、不放鬆的地方，再用溫和平順的呼吸來克服(有關呼吸的技術若有興趣者可參考<<呼吸的自癒力>>這本書(作者：理查 P. 布朗，醫學博士；柏崔霞 L. 葛巴，醫學博士)。
  (二)用乾淨的雙手覆蓋眼睛來放鬆眼睛(把雙手掌心稍稍拱起，注意不要直接碰觸雙眼)。 這個方法可以讓視覺神經真正得到休息。 雙手覆眼，可以同時慢慢減少眼睛的動作和整體的肌肉張力。 以掌覆眼會比睡覺更能使視覺系統放鬆。
  (三)聆聽課程暗示(可參考書本)，在眼睛的背景中找到比周遭更黑、更深色的點。 注視、放大這個黑點，直到它完全蓋住眼睛的整個背景。 讓大腦安靜下來，才能使神經元的興奮得到抑制，回復原來的平衡。
  (四)把手掌挪開，跟隨課程指示(請參考書本)進行很慢、很平順的眼球移動，開始一系列的細部分化區辨，重新調整知覺認知。 最後，一旦學會了區辨，整個神經系統的改變效應會明顯可見、意識得到，還會讓人樂在其中。 這一點很重要，因為它讓你覺識到改變是可能的，是愉快的，會鼓勵大腦去固化這個帶來改變的、全新的神經網絡和活動。

這個課程的目的是要透過對身體部件的直接感覺，把眼睛帶回我的自我意象中。 這一點，對已經「死亡」的眼睛來說尤其重要。

此外，摩謝也發現透過「眼手的連接」來放鬆整個身體、降低焦慮的方法，經由韋伯的延伸應用，將之用於調整自己的眼部知覺差異。 具體方法如下: 先是放鬆手掌，然後再輕輕的張開、合上手指，把手拉近、推遠，但速度要非常慢，大約每次只移動半公分，假如手指很僵硬的話距離還得更短，然後注意這些細微的動作對身體其他部位的影響。 他把這個練習叫做「鐘型手」(The Bell Hand)，強調手的形狀要像個鐘，打開和合上時動作也都要小到好像一座鐘在微微震動。

韋伯說:「在大腦中，手眼的連接就像一條超級高速公路;而我因此推想，我們應該可以利用這個連接，從代表手的神經元直接傳送學習到大腦運動皮質區的神經元，以抑制肌肉張力來控制眼期的動作。」 每天定時練習「鐘型手」，一等手的肌肉張力減低了，就把手掌覆蓋到眼睛上，讓大腦察覺到眼睛的肌肉張力和眼球的快速跳動與手的放鬆狀態所形成的強烈對比，來放鬆眼球的張力。 眼睛因為在完全放鬆的手掌保護之下而覺得安全，眼睛的壓力就慢慢融解到手的空無中了。 這種放鬆是自然而然、毫不費力的。

韋伯發現，可以運用「鐘習手」來關掉交感神經的戰或逃系統，造成副交感神經可以學習的狀態。 利用鐘形手的練習，使已經有覺識的身體部件(即手的部位)去「教」還沒有覺識的身體部位(眼睛或他部位)如何動作、如何釋放肌肉張力，獲得改善。

*.這一套利用「大腦的可塑性」所造成的奇蹟式的改善，目前(至少在著作此書時)是被大部分的西方醫學所拒絕的。 大部分眼科候診室的病患，不太可能自求診的醫生中得知這些回復視力的方法。 事實上，除了概略的中、西醫的劃分，透過大腦本身所具備的調整機制，去引導調整它，讓身體自然恢復正常的方法何嘗不是一道拯救患者的醫門呢。

最後，用以上的方法來日常保養自己的雙眼可行嗎? 答案當然是:可以的喔。 讓自己的視力愈來愈好，有什麼不好?